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春季易患頸椎病？教你幾招來預(yù)防！

發(fā)布時間：2020-04-23 17:02:00閱讀次數(shù)：0次作者：RONGJUN

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近日氣溫多變，不少患者因頸椎病來我院康復(fù)科就診，經(jīng)推拿、針灸、牽引、理療、運動等方法治療后，癥狀得到不同程度的緩解。今天我們簡單了解一下什么是頸椎病以及在日常生活中，我們應(yīng)該怎樣做好預(yù)防。

什么是頸椎病？

頸椎病是一種由于頸椎間盤退行性變以及由此繼發(fā)的頸椎組織病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要癥狀有頸肩酸痛、上肢無力、手指發(fā)麻、眩暈、行走不穩(wěn)，如踩棉花，嚴重者甚至出現(xiàn)大小便失控，四肢癱瘓。

隨著年齡的增長，頸椎間盤發(fā)生退變幾乎不可避免。但是，如果在生活和工作中做好相關(guān)預(yù)防措施，則有助于防止頸椎退變的發(fā)生與發(fā)展。

怎么預(yù)防頸椎病？

良好的姿勢

坐姿

上身挺直，下頜微收，頸肩放松，避免長期低頭姿勢，長期伏案工作者應(yīng)定時改變體位，活動肩頸。

睡姿

仰臥為主，側(cè)臥為輔，避免俯臥，頭置于枕頭中央，以防落枕。

避免風(fēng)寒、潮濕

春季氣溫變化幅度大，受涼會引起肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)緊張，應(yīng)根據(jù)天氣變化隨時調(diào)整衣被厚度，注意頸部保暖。

避免頸部外傷

乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免在急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。

選擇合適的枕頭

枕頭過低或過高都不利于維持頸椎的生理曲度，一般來說，以壓縮后為自己的一拳高為宜，枕芯填充物不要太軟，可選取蕎麥皮等材料。

改變不良習(xí)慣

如臥床閱讀、看電視，長時間低頭打麻將、撲克，無意識的甩頭動作等。

適宜的頸部運動

無癥狀者，可以每日早、晚數(shù)次進行鍛煉。（作者：黃歡）

溫馨提示

以下動作應(yīng)緩慢、勻速，身體虛弱者量力而行，若出現(xiàn)頭暈、發(fā)麻、疼痛等不適癥狀請立即停止。

預(yù)備式

端坐位，腰背挺直，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，雙肩平衡，兩眼平視，全身放松，均勻呼吸。

前屈后伸

緩慢抬頭低頭，重復(fù)8次。

左右側(cè)屈

使耳朵盡力靠近同側(cè)肩膀，

重復(fù)8次

左右旋轉(zhuǎn)

頭緩慢向左旋轉(zhuǎn)再向右旋轉(zhuǎn)，

重復(fù)8次

頭手相抗

雙手交叉置于頭后，與頭對抗，頭向后用力，手向前用力，不使頭后仰，保持5秒后放松，重復(fù)8次。肩部活動不利患者可用毛巾替代。

聳肩運動

雙肩向上聳起，于最高位置保持5秒后放松，重復(fù)8次。

繞肩運動

雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，用肘畫圈，將圈盡量畫圓，順時針逆時針各重復(fù)8次。

康復(fù)理療科擁有結(jié)構(gòu)合理、臨床經(jīng)驗豐富的康復(fù)醫(yī)師及治療師隊伍，采用先進的現(xiàn)代康復(fù)技術(shù)和設(shè)備，以傳統(tǒng)康復(fù)手段為特色，主治各種骨科與神經(jīng)疾患。科室開展了針刺療法，推拿療法，聲、光、電、磁、牽引、氣壓、生物反饋等物理因子康復(fù)，神經(jīng)促通、關(guān)節(jié)松動術(shù)、步態(tài)分析等運動康復(fù)，最大程度改善患者肢體功能，提高生活自理、勞動、工作能力，具有費用少，療程短，療效好等優(yōu)點。科室目前擁有荷蘭進口超聲波、沖擊波、海特光、生物反饋儀等先進設(shè)備，主要開展以下治療項目：

一、骨科康復(fù):頸肩腰腿痛、各類骨折、關(guān)節(jié)置換、關(guān)節(jié)損傷、手外傷術(shù)后等；

二、神經(jīng)康復(fù):腦卒中、顱腦外傷、脊髓損傷、周圍神經(jīng)損傷等；

三、運動訓(xùn)練傷康復(fù):急性肌肉韌帶扭傷及慢性肌肉肌腱勞損等。