— 2023年6月6日 —
全國愛眼日
愛護(hù)眼睛 關(guān)注眼健康
寫在前面的話
常見的不良用眼習(xí)慣
01 經(jīng)常錯誤使用眼藥水
一些眼藥水可暫時使血管收縮，消除紅眼癥狀，但是炎癥依然存在。反復(fù)使用此類眼藥水會導(dǎo)致眼睛更紅。
02 用手揉眼睛
眼睛發(fā)癢時，很多人會習(xí)慣性地用手揉，但如果未經(jīng)消毒，手上會攜帶很多細(xì)菌，用手揉眼時就會將這些細(xì)菌帶進(jìn)眼睛里，進(jìn)而引發(fā)眼部炎癥。
03 用眼過度
長時間盯著電腦、手機(jī)等電子設(shè)備容易導(dǎo)致眼睛酸脹、疼痛、干澀、異物感、畏光或者視物模糊，甚至可能誘發(fā)青光眼。
04 關(guān)燈看電視、玩手機(jī)
關(guān)燈看電視、玩手機(jī)會加劇眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，久而久之容易導(dǎo)致近視加深以及出現(xiàn)干眼癥、慢性結(jié)膜炎等癥狀。
05 游泳不戴護(hù)目鏡
游泳或修理家具時，最好戴上護(hù)目鏡保護(hù)眼睛。否則臟水、快速飛動的細(xì)小物體都可能會傷到眼角膜。
06 趴著睡覺
趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。
這些護(hù)眼細(xì)節(jié)需注意
01
讓眼睛“動起來”
眼睛也需要做做運(yùn)動。
例如，可以做一些簡單的眼部活動，如閉眼后順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)眼球各10圈，能夠放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。
遠(yuǎn)眺也可以有效地放松眼睛，視遠(yuǎn)和視近不斷交替，能保持眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌的靈活伸縮。
在開展日常規(guī)律的身體活動時，還可以選擇進(jìn)行球類活動，比如乒乓球、羽毛球等。讓眼睛在追隨目標(biāo)時不斷地放松與收縮眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促進(jìn)眼部新陳代謝。
02
保證眼睛的營養(yǎng)供應(yīng)
營養(yǎng)均衡同樣有益于眼的健康。蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、鈣、硒等都是有益于眼睛的營養(yǎng)素。要多吃新鮮蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。
日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚、飲茶等也有利于眼睛的保護(hù)。
03
培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣
使用電子產(chǎn)品時要注意環(huán)境的光線適宜，不要太暗或太刺眼。保持正確的坐姿，眼睛與電子屏幕的距離應(yīng)保持在40公分左右，視線平視或稍微下視電子屏幕。
注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后，向6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。
另外，還要注意避免用不干凈的手揉眼睛。
04
睡足，讓眼睛和身體休息好
愛眼護(hù)眼小常識
1.人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線 長度5倍以上或3米以上；
2.看電視時要有環(huán)境燈光；
3.少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷；
4.讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定；
5.不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)；
6.保持書寫距離30~35厘米；
7.切勿長時間讀書，0.5~1小時為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞；
8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)；
9.堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動；
10.合理安排作息時間；
11.保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜；
12.屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡。
— END —
長按識別
關(guān)注我們
安徽省桐城市文昌大道與榮康路交叉口
1路：交警大隊(duì)站下車；
3路：公安局站下車
